do wakacji

[...] wiosne bo teraz nie mam jak) Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 192 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : ok 6 miesięcy FBW(od wakacji) Uprawiane inne sporty :Piłka nożna ,ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, hantle 30kg, drążek, ławka do [...]

[...] kreatynowy w swojej karierze związanej ze sportem jaką jest kulturystyka. Postanowiłem zmienić zupełnie swój dotychczasowy plan treningowy aby przez 2 miesiące nadchodzących wakacji poprawić nieco swoją sylwetkę xD Wiek:19 Waga:81 Wzrost:183cm Staż: 1,5 roku z przerwami cel:masówka biceps: 34,5cm stosowane suplementy:Mono z olimpa,Tauryna olimp, [...]

[...] do pytań to czy dieta, którą napisze zaraz będzie dobra i czy mogę ćwiczyć codziennie? 7:00 - Płatki z Mlekiem 11:00 - 2 kanapki (np. ser, szynka, ogórek) 14:00 - Obiad 16:00 - jakieś owoce 19:00 - Tuńczyk 21:00 - duży jogurt Jeszcze jedno jakieś suplementy kupować? Zależy mi na szybkich efektach, do końca wakacji chce już jakoś wyglądac :)

[...] "wiedzących" w szczególności) mianowicie chciałbym Was prosic o pomoc w dłuższym planowaniu treningu. Jestem domatorem samoukiem, ćwicze 8 od miesięcy i właśnie od tych wakacji chciałbym się zabrać za treningi w sposób jak najbardziej profesionalny ale na przeszkodzi stoi oczywiście brak "wyczucia", rozeznania co do prawidłowych reakcji [...]

Witam, od kilku miesiecy chodzilem na silownie - najpierw redukcja, potem masa. Z powodu wakacji nie bede wykupywal karnetu na najblizsze 2 miesiace, gdyz czekaja mnie krotsze lub dluzsze wyjazdy. rownoczesnie powinienem zrzucic troche tluszczu po ostatnim cyklu na mase. Udalo mi sie zbudowac troche miesni i b. byloby mi szkoda, gdyby przerwa [...]

Witam, mam 16 lat, 60 kg i 176 cm wzrostu . Jak zacząć ćwiczyć. ? Powiem, że w tamte wakacje ćwiczyłem pompki, brzuszki , nie miałem sztangi ani nic. Na początku wakacji było mi zrobić ciężko 10 pompek, dziennie stopniowo podnosiłem sobie poprzeczkę i po 1.5 miesiąca doszedłem do 100 pompek i nie sprawiało mi to trudności. Posiadam jedynie 2 [...]

Witam. Mam do was ogromną prośbę. Narazie grałem w drużynie z mojej wioski, ale niestety się rozpadła. Pod koniec tych wakacji lub w następne, chciałbym sprawdzić się gdzieś wyżej, a najbliżej mam do Freskovity Mazowieck. Tam poziom jest bardzo dobry, i jeżeli pójdę teraz to będę rywalizował o miejsce z 2 lata starszymi.. i tu pojawia się mój [...]

[...] podciągnięć na drążku nawet negatywy mi nie szły, 50 brzuszków, wahadła nie robiłem. Mam prośbę czy któryś z forumowiczów mógłby mi podpowiedzieć co ćwiczyć na siłowni aby zaliczyć ten test. Na wszystko mam rok, nawet ponad rok, ważę 80 kg i mam 183 cm wzrostu. Mam dostęp do siłowni takze od wakacji zaczynam treningi chce także chodzić na basen.

Mam 13 lat i chciałabym zacząć zdrowo się odżywiać tak na poważnie i oceniłby ktoś moją diete? Dopiero od wakacji, bowiem muszę kupować tyle mięsa codziennie i jeździć do sklepu. Aktywność fizyczną też mam dużą na poziomie 10k kroków i jazda na rowerze / trenningi w domu. Wiek: 13 Wzrost: 163cm Waga: 59kg 1) 40g odżywki białkowej + 200ml mleka 2) [...]

Cześć, przejdę od razu do rzeczy. Przez okres wakacji pracuje fizycznie - podnoszenie, noszenie, dźwiganie, skręcanie itp. dosyć ciężka praca raczej dla mężczyzn ale mój szef jest za równouprawnieniem ;) w każdym razie pracuje z doskoku co 2/3 dni lub ciągiem przez tydzień zależy jak ma zlecenia. I chodzi o to że nie chce sobie zrobić krzywdy. Po [...]

Siemka. Od poprzednich wakacji walcze ze swoja endo genetyką. Udało mi sie zrzucić okolo 30 kg i waże teraz okolo 85kg. Jednak teraz pojawia się problem. Najpierw zaczalem od zbilansowanej diety. Bylo dobrze. Teraz od kwietnia jestem na lowcarbie (ładowania co tydzien w soboty, wegle tylko rano, przed i po treningu w dni treningowe) i cwicze na [...]

Mam 184cm wzrostu. Waga 82kg (trochę chudo). Dopiero zaczynam trenować, Do przyszłych wakacji chcę ledwo mieścić się barami w przeciętnej futrynie:) Więc robię masę. Przeczytałem kilka artykułów dostępnych na forum, w których to znalazłem sprzeczne informacje. I tak - w artykule - http://www.sfd.pl/temat173140/ rekomendowane spożycie białka to [...]

[...] powinienem zrobić ? Jesli rzeczywiście redukcja to ile ona moze potrwać (tak orientacyjnie bo wiem że cieżko podać dokładnie i ile musiałbym mniej wiecej zrzucić), do końca wakacji zdołam sie wyrobić ? Bo po wakacjach już chciałbym na 100 % zacząć mase czekam na odpowiedzi ;) Dołączam też fotki ;) [...]

[...] pare pytań:PP Od dawna nie trenuje nic i tak zawodowo nie trenowałem - mam tu na myśli biegi sprinterskie, a przede wszystkim 100m:) Chciałbym zacząć ćwiczyć już na początku wakacji. Prosiołbym jak macie czas o rozpisanie jakiegoś planu, tylko takiego bym się nie zajechał na treningu. Próbowałem dotrzeć do klubu, ale okazało się jednak że to jest [...]

Witam,panowie od 3dni mam pewien problem. Po kapaniu zaczalem odczuwac mrowienie w lewym reku. Bylem u lekarza i powiedzial ze to przez przerwe w cwiczeniach (silownia od wakacji). Mrowienie wystepuje od lokcia do dloni. Dodam ze podczas np. robienia tricepsu na lawce wyciskajac sztange na wasko czasem czulem dosyc silny ból w łokciu. Mam sie [...]

[...] nie dokuczają wykluczają bieganie. Co więcej lekarz zalecił mi jazdę na rowerze. No i chciałem zapytać czy jeśli zaczął bym jeździć regularnie tak od 1 czerwca to do końca wakacji przy odpowiedniej diecie udam mi się zrzucić z 10 kg? No właśnie co do diety mogli byście mi podpowiedzieć co mogę jeść/ pić a czego raczej unikać? Dodam że moja [...]

Siema , wróciłem z małych wakacji i chce zrobić drugi cykl . Mam 30tke propa 100wke mety i 100wke winka Myślałem żeby zrobić dwa miesiące cyklu , w pierwszym prop+meta w drugim msc dalej prop + wino i po tym odblok , mam dosyc mało bf'u dlatego meta bedzie jako kick a nie chce też naj**ać sie wodą . Dieta mnjwcj : POSILEK 1. 8:30 : 5 [...]

[...] TVN. nie pojęte było dla mnie to co ludzie tam robili, nie chciałem być "gruby" ale silny. ciągle cieszyłem się ze jestem taki "chudy" teraz chce być duży i silny. od wakacji 2008 wiernie czytałem art na forum sfd.pl i zacząłem skupywacz sprzęt. zaczęło się na sztangielkach a skończyło na sztangach dużym obciążeniu sztandze ławeczce etc.. [...]

[...] lub przysiad do skrzyni 3 x 5 * Wyciskanie stojąc 3 x 5 * Martwy ciąg 3 x 5 Charakterystyka brata : Wzrost:190 Waga:90 Wyczynowo trenuje siatkowke, lecz na okres wakacji chce zaczac chodzic na silownie. Ma lekka skolioze biodra. Nigdy nie mial stycznosci z silownia. Co do treningu: Czy mozna dodac tam jakies cwiczenia? Czy jak na [...]

[...] mam pare pytan co do mojego trenningu , co mam jeść i jakie beda tego efekty na poczatek moze moje "dane" 183cm wzrostu 76kg wagi na kalte biore 90kg cwicze od wakacji Wiec tak , cwicze dosyc krotko ale sa jzu efekty najwiecej w sile na poczatku na klate 50kg. Urósł mi biceps , a to przez dlugie cwiczenia na modlitewniku ogolnie [...]